Как жить счастливо без стресса. Пять секретов жизни без стресса

Хотим мы этого или не хотим, но наша жизнь часто наполнена напряжением и стрессом. Мы пробуем бороться с этим и ищем каждый свои способы расслабиться, снять стресс и напряжение. Знакомо ли вам внутреннее состояние тревоги и беспокойства «ни с того, ни с сего»? То есть на пустом месте.

Когда все вроде бы идет своим путем, вы справляетесь с массой всевозможных вопросов и проблем, а чувства говорят о том, что что-то осталось нерешенным? Что-то надо срочно еще сделать и решить? И вы в сотый раз опять перебираете в голове все свои дела в поисках «слабого места».

Чувства опустошенности и разочарования

У меня на консультации был мужчина, за плечами у которого были и построенный бизнес, и замечательная семья, и много путешествий и достижений самого разного уровня…

Но внутри у него при всем этом было полное опустошение, как будто все выгорело, ничего не радовало его в жизни: столько возможностей и никаких внутренних сил и желаний на их реализацию! Полжизни было еще впереди, но как жить, если внутри «пустыня»…

Это состояние разочарования и депрессии возникает, когда мы нарушаем баланс внутренних сил, данных нам природой. Нам даны огромные силы на реализацию своих планов и мечтаний. Но это наша ответственность – наполняться изнутри энергией, давая себе отдых, время для восстановления после напряженного труда.

Важно отстраняться иногда от всего внешнего, погружаясь в свое внутреннее пространство, где мы можем быть наедине с собой, свободные, расслабленные и открытые новым свежим идеям.

Никто никогда нас не воспитывал в таком ключе: уметь заботиться о себе, наполнять себя новой энергией, освобождаться от стресса… Нас воспитывали быть сильными, чтобы мы могли справиться с любыми трудностями в жизни и пройти любые испытания. «Жизнь – это борьба!» — лозунг, который до сих пор управляет многими и многими людьми.

Почему так легко за границей определить русского человека...

Как легко за границей определить русского человека по напряженному лицу и поведению. Мы с мужем отдыхали в Праге, и нас без особого труда вычисляли те, кому было нужно: контролеры в метро, зная, что иностранцы (русские) часто теряются в новых условиях и что-то путают с билетами и маршрутом.

У нас билеты на городском транспорте проверяли несколько раз и один раз оштрафовали на приличную сумму, на что мы сильно обиделись! Договориться по-русски невозможно!

Умение отдыхать по-русски – уже просто притча во языцах! Мы плыли на прекрасном круизном лайнере, где на 1800 пассажиров была группа русских 25 человек.

И пять русских бизнесменов на протяжении двух прекраснейших недель (а мы посетили 7 столиц Европы), пили водку каждый день и с криками бросались во все бассейны лайнера (их было 4 или 5) по-очереди. Так они снимали стресс. В конце путешествия сказали: «Ну, теперь можно опять делами заняться!»

Конечно, каждый выбирает свои способы расслабления, но отлично, если это еще происходит и с уважением к себе и с уважением к другим людям. Мы этому учимся, и этому сейчас открыты все возможности!!

Дефицит уважения, который был еще совсем в недавние времена в нашей стране, сейчас уменьшается и тает на глазах! Человек всегда безошибочно выбирает правильный и наилучший для себя вариант, если начинает хотя бы чуть-чуть прислушиваться к себе и опираться на свой критерий «что мне нравится?»

Источник спокойствия и радости

Что бы ни произошло в вашей жизни, какие бы опасные ситуации вы не пережили, с какими трудностями вы не встретились, ваш внутренний источник благополучия и счастья открыт всегда!! Никто и никогда кроме вас самих его не перекроет. Он открыт каждому в любую минуту его жизни!

Рассказывали, что даже в концлагерях находились всегда люди, которые светились любовью и состраданием, оказывали помощь другим и с глубоким внутренним спокойствием относились ко всему, что происходило вокруг.

Они знали, что их источник жизни и благополучия у них внутри и это неизменно! Именно в нем они черпали силы жить дальше, не просто жить, а заботиться и о других – настолько, насколько это было возможно тогда.

Как наполняться энергией и спокойствием?

Мы можем это делать и жить в чувстве глубокого внутреннего благополучия каждый день. Даже иногда сворачивая с пути, возвращаться туда, просто осознавая свое желание счастья, спокойствия и радости. Например, медитируя каждый день по 15-20 минут, мы наполняемся энергией и спокойствием на долгий период.

Медитация – это способ жить осознанно: видеть свои проблемы и видеть пути их решения, видеть свои ценности и следовать им, давать себе возможность проявлять уважение к своей внутренней Личности!! Заботиться о себе и постоянно расти!

Кто-то делает вообще это смыслом своей жизни – медитации. Учит этому других и постоянно сам совершенствуется в этом. А для меня это способ заботы и уважения к себе и к своей жизни, возможность наполниться внутренней энергией и уверенностью. Это также, как делать по утрам зарядку. Зарядка – забота о теле, медитация – забота о своем душевном состоянии.

И то, и другое ведет вас к пониманию себя в жизни и к осознанности. Именно такие простые вещи могут вывести человека на такие глобальные вопросы, как Предназначение в жизни и поиск своего места в мире.

Именно такие простые вещи дают чувство уверенности, что только вы сами управляете своей жизнью. Возьмите себе за правило уделять этому время! Это формирование полезных привычек, которые могут легко и просто улучшить жизнь каждого в считанные недели!

Излишнее напряжение и стресс уже готовы уйти из вашей жизни, если вы этого захотите! Поменяйте свои старые привычки «загонять» себя, изматывать и доводить до стресса, не давая себе возможности отдохнуть и взять паузу.

Заведите новые привычки заботиться о себе: своем теле и душе. Познакомьтесь поближе с самим собой: «Что вы на самом деле хотите в жизни?» И просто начните это делать!

Ирина Удилова

Можно, но это будет опасно для жизни. Есть несколько врожденных поломок в организме, когда он не вырабатывает гормоны стресса (адреналин и ) – и это беда. Такие люди в критической ситуации оказываются в состояние шока – буквально не могут двигаться, так как у них падает давление, замедляется циркуляция крови – и, как результат, наступает полная беспомощность. В этом случае не срабатывает защитный механизм, который природа встроила в нас на случай опасности для жизни.

В 30-х годах XX века Гарвардский физиолог Уолтер Кеннон открыл реакцию организма в ответ на и назвал ее “беги или борись”.

“Беги или борись”: общий ответ на стресс для человека и зебры

Люди и животные на физиологическом уровне на опасность реагируют одинаково. Суть процесса, который происходит в организме, — дать максимум энергии мышцам. Мышцы должны проделать сумашедшую работу, чтобы спасти голову.

Для этого им нужна энергия прямо сейчас, и мощная мобилизация энергии в виде глюкозы происходит из всех запасов – из жировых клеток, из печени – в мышцы. Глюкозу надо доставить максимально быстро. Активизируется система доставки – кровеносная система, а, следовательно, усиливается сердцебиение и поднимается давление.

Одновременно мозг выделяет морфино-подобные гормоны, которые блокируют болевые рецепторы. Поэтому часто в критической ситуации мы не чувствуем боль.

И это очень мудрый ответ, который помогает сохраняет жизнь человеку и зебре в опасности.

Организм активизируется, включая педаль газа. В этом случае мы можем поздравить себя – система самосохранения сработала.

Чем мы отличаемся от зебры?

Для этого надо:

1.Сесть удобно.

2.Закрыть глаза и почувствовать тело. Расслабить все мышцы, мысленно поднимаясь от мышц ступней до мышц лица. Запомнить и сохранить это ощущение расслабленности в теле.

3.Осознать дыхание. Сделать вдох-выдох и на выдохе произнести какое-нибудь слово, например “один”. Вдох-выдох-один, вдох-выдох-один и так далее.

4.Продолжать 5-10-20 минут. Потом какое-то время посидеть спокойно, сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

5.Не беспокоиться о том, удалось ли достичь полного расслабления или нет, просто отпускать любые мысли, которые приходят в голову.

Выполняйте это упражнение один или два раза в день, но обязательно не менее чем через 2 часа после еды, так как пищеварительный процесс мешает наступлению релаксации.

Герберт Берсон сравнивает реакцию расслабления с чисткой зубов. Мы знаем, что чистить зубы хорошо, даже если не ощущаем, как это работает.

Важно помнить: для того, чтобы научиться правильному ответу, требуется время и желание позаботиться о себе. Наше мудрое тело имеет педаль газа и тормоза, и, правильно нажимая на них, мы здорово ему помогаем. Мы расстаемся со страхами, беспокойствами, становимся более расслабленными, и, как следствие, лучше справляемся с грузом информации, страхами перед изменениями и дэдлайнами и впускаем в жизнь удовольствие.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Как научиться лавировать меж подводных камней обстоятельств?

Как научиться жить без стресса? Спокойствие и безмятежность — это великое искусство, и как следствие — большой труд, требующий приложения душевных сил. Но лучше научиться получать удовольствие от жизни, чем ежедневно всё глубже погружаться в пучину страданий. Иногда мы встречаем энергичных и благополучных дам, которые утверждают, что избавились от стресса. Их дни заполнены сеансами релаксации, косметическими процедурами, необременительным шопингом и т. п. Но приподнятое настроение женщин, проводящих время в таких приятных хлопотах, не сравнить с состоянием тех, у кого множество забот.

Как в таком случае не чувствовать себя загнанной лошадью? Многие рады бы погрузиться в райские кущи ничегонеделанья, но как быть с работой, детьми, учёбой? Однако некоторые смогли подняться над суетой и волнениями по мелочам. И они редко этим хвастаются — они просто живут и выживают, хотя выглядят не безупречно, а их жилищу порой не помешала бы генеральная уборка. Но именно им в самых сложных ситуациях удаётся сохранять олимпийское спокойствие. В чём же секрет? Во всех случаях применяются, в сущности, одни и те же стратегии, помогающие не погрузиться в пучину стресса. Часто уравновешенность — не врождённая особенность характера, а результат работы над собой. Вы тоже можете этому научиться.

Секрет 1

УБЕЖДЁННОСТЬ В ТОМ, ЧТО СИТУАЦИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ

Как научиться жить без стресса? Никто не застрахован от внезапных событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счёту, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинстве случаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим — это то, что необходимо для душевного спокойствия.

Вы считаете, что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс. Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый друг сердца или неуравновешенный босс, сложно считать себя кузнецом своего счастья. Постарайтесь избежать амплуа жертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день — реально.

Секрет 2

ОПТИМИЗМ…

Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным — для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он даётся от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем всё то, что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.

Секрет 3

…И ОДНОВРЕМЕННО РЕАЛИЗМ

Очень полезно повторять, что всё будет хорошо. Но бормотать это, закрыв глаза и направляясь прямиком в канализационный люк, как минимум, неразумно. Увы, но слепой оптимизм — не панацея. Иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятную ситуацию.

Это вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать. Ничего подобного! Они делают это "профессионально": разрабатывают планы действий и могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди, взявшись за осуществление плана А, всегда держат в голове запасной план Б.

Секрет 4

СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ВСЮ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ

Если хотите избавиться от стресса — не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: "С толком ли я трачу время?". Ответили "Нет" — отложите до лучших времён решение проблемы, предварительно оценив её масштаб. Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное — настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, — тогда разговор может оказаться действительно очень значимым делом.

Секрет 5

НЕ ОБЕЩАТЬ НИЧЕГО ЛИШНЕГО

Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространённых ошибок — говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить всё это просто невозможно.

Вы не справляетесь с заявленным объёмом, и стресс удваивается: ведь вы подводите людей. Выход прост — учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку — ведь сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчёт днём раньше, а не неделей позже.

Секрет 6

КОНТАКТЫ С ЛЮДЬМИ

Сотни психологических исследований говорят, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, — сами ищите поддержки, когда вам плохо.

У мужчин в кризисных ситуациях своя стратегия поведения: они "прячутся в панцирь" и "вылезают" оттуда только затем, чтобы наносить удары и спорить. Женщина же может позволить себе роскошь — искать сочувствия и понимания. Пусть вас знают как человека, который первым принесёт апельсины заболевшему товарищу, — но ведь и вы в беде не останетесь одна.

Секрет 7

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся "трудные времена". Вполне вероятно, что состояние здоровья и не даёт вам выкарабкаться из лап стресса.

В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряжённый период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса — сна и правильного питания.

Секрет 8

БЕРЕЧЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Обязательно защищайте энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические "чёрные дыры": те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удаётся, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы даже мысленно возведёте вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньше сил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного "вампира".

Секрет 9

ГИБКОСТЬ

Желая достичь результатов, меняйте всё — и даже собственное поведение.

Гибкость — важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймёте, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.

Секрет 10

СМОТРЕТЬ ДАЛЕКО ВПЕРЁД!

Что бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счёт и не ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: "Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть всё в свою пользу?". Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдёте
ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.

ВЛАСТЬ НАД СТРЕССОМ

Люди, ориентированные на успех, редко позволяют себе раздражаться или испытывать стресс по поводу мелких неурядиц. Скорее, они сделают всё возможное для того, чтобы внушить окружающим уверенность: всё под контролем, даже стихийные бедствия! Переживают бесконечные стрессы лишь те, кто не вполне осознаёт, чего он хочет. Стресс может оказаться полезным, если активизирует наши способности.

medzdrav.ru



Сергей Александрович Майоров

Редактор Сергей Александрович Майоров


© Сергей Александрович Майоров, 2017


ISBN 978-5-4483-8335-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В наши дни каждый чувствует определенное давление. Мы торопимся на работе, мы спешим дома, всегда существует масса вещей, который нам необходимо сделать. Стресс и тревога стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но как нам с этим бороться? Большинство людей этого не делают. Стресс вызывает хаос в нашем организме. Отпустите эту ярость на свободу и Вы даже не успеете понять, как стресс сделает Вас больными.


Статистика ошеломляет. Каждый из восьми россиян в возрасте от 18 до 54 лет страдает от тревожного расстройства. Это более 19 миллионов человек! Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием, превысив даже депрессии. Женщины страдают этим почти вдвое чаще мужчин, и это проблема номер один психического здоровья слабого пола. Мужчины не настолько впечатлительны, тем не менее, тревожные расстройства у мужчин уступают только злоупотреблению алкоголем и наркотиками.


Тревога забирает не только наше здоровье, но и наши деньги, в размере 460 миллиардов рублей ежегодно. Больные тревожным расстройством в среднем проходят пять врачей, прежде чем получают правильный диагноз.

Стресс и тревога всегда идут рука об руку. Один из основных симптомов стресса – тревожность. А еще стресс является причиной 80% болезней, прямо или косвенно.

Стресс намного более опасен, чем предполагалось изначально. Вы, наверное, уже знаете, что он может привести к повышению артериального давления, увеличивая вероятность инсульта. Утверждается, что 90 процентов вызовов скорой помощи были из-за нарушений, связанных со стрессом.

Журнал «Психология Здоровья» сообщает, что хронический стресс может помешать нормальной функции иммунной системы организма. Исследования доказали, что люди, часто подверженные стрессу, имеют повышенную уязвимость к вирусным заболеваниям и более восприимчивы к аллергическим, аутоиммунным и сердечно-сосудистым заболеваниям. Врачи считают, что во время хронического стресса функции организма, которые не являются существенными для выживания, такие как пищеварительная и иммунная система, сильно подавляются. Стресс делает нас больными.


Кроме того, стресс часто побуждает людей реагировать нездоровыми способами, такими как курение, употребление алкоголя, неправильное питание или снижение физической активности. В дополнение к износу от самого стресса, это все еще сильнее повреждает организм.

Вы не можете полностью отключить стресс, это часть нашей жизни. Однако Вы можете им управлять. Разница в том, как мы на него реагируем. В этой книге Вы получите методы, которые помогут Вам контролировать стресс, так что Вы сможете оставаться здоровыми и счастливыми.

Я страдал от тревожных расстройств, вызванных стрессом, в течение многих лет. Я узнал способы справиться со стрессом и некоторые механизмы, которые помогли мне управлять им. Эта книга представляет собой сочетание моего личного опыта и советов экспертов. Я дам Вам инструменты, которые Вы можете использовать, когда находитесь в стрессовой ситуации.

Я также изложил различные способы действия в ситуациях, если Вы столкнетесь с тревогами и паническими атаками. Плюс я поделюсь с Вами некоторой удивительной информацией, которая просто перевернула мою жизнь. В общем, давайте действовать. Давайте начнем убирать последствия стресса и тревог из Вашей жизни!

Почему мы так подвержены стрессу?

Мы живем в очень трудные и сложные времена. Технология и прогресс сделали многие вещи очень сложными, нежели простая жизнь наших предков. Иногда наша жизнь может быть ужасно больной и несправедливой. Почему некоторые люди умудряются пройти через это легче, чем другие? Они имеют лучшие навыки и инструменты.


Общество в целом всегда находится в стрессе. Миллионы людей находятся в рекордных уровнях долгов. Многие теряют свои дома, рабочие места, здоровье, а иногда и даже здравомыслие. Беспокойство, депрессия и тревога, похоже, стали образом жизни.

Похоже на то, что мы вступили в Век Тревожности. По факту, однажды журнал Times уже провозгласил его в одной из своих статей. Постоянный стресс и неопределенность жизни в двадцать первом веке, конечно, взяли свое. В результате, в настоящее время многие люди живут в состоянии постоянного страха и беспокойства.

Современные террористические атаки тоже подливают масла в огонь. Многие люди сообщают, что им страшно от террористических угроз каждый день. Они опасаются, что произойдет что-то большого масштаба и коснется их или близких.

Включите новости или откройте газету, и Вас сразу засыпят тревожными изображениями и историями. Когда Вы где-то находитесь в безопасности, Вы начинаете удивляться. Информационный век предоставляет нам доступ к бесконечным данным. Но большинство из них это охваченные СМИ тревожные новости.

Когда на работе рядом скапливается много женщин, это тоже приводит к стрессу. Многие женщины чувствуют потребность быть всем для всех – кормилицей, домохозяйкой, матерью, женой, дочью и сестрой. Попытки втиснуть все это в свою жизнь и делать это хорошо, это огромный фактор стресса. Женщины настолько заняты, что если они делают что-то для себя, они чувствуют за это вину. Такая позиция заранее проигрышная, и она возводит уровень стресса до заоблачных высот.

Даже дети могут чувствовать давление стресса и тревоги. Подростки, учащиеся в Вузах и колледжах, чувствуют давление, чтобы сдать сессию и получить стипендию. Они должны подрабатывать, чтобы заработать на дополнительные услуги, которые их родители уже не могут себе позволить оплачивать. Добавьте сюда давление со стороны сверстников, и Вы получите настоящую скороварку!

Мы чувствуем давление, потому что мы считаем, что мы должны сделать все эти вещи, а не потому, что мы хотим их сделать. Людям трудно взять и просто сказать: «Нет» Когда Вы не можете сказать это одно маленькое слово, у Вас начинают накапливаться ненужные ожидания и обязательства, которые в итоге заставляют Вас чувствовать тревожность.

Каждый из нас постоянно проходит через ситуации, которые могут привести к стрессу или беспокойству. Причины бесконечны, но вот несколько общих причин, которые обычно вызывают стресс: покупка недвижимости, карьерное давление, пребывание гостей больше определенных рамок, запугивание с чьей-либо стороны, экзамены, уход за детьми, управление финансами, проблемы в отношениях, смерть, болезни и даже путешествия. Стресс – это «нормальная» функция повседневной жизни. И он становится проблемой только тогда, когда он начинает брать верх над Вашей жизнью.

Каждый реагирует на стрессовые ситуации по-разному. Как правило, крайнюю степень стресса вызывают ситуации, в которых мы чувствуем себя безвыходными, когда мы начинаем терять контроль над ситуацией. Верните контроль, и Вы избавитесь от стресса.

Внутри Вас есть все, что Вам нужно, чтобы преодолеть стресс и беспокойство. Вы можете справиться со стрессом.

Давайте, для начала, разберем барьеры, которые мешают Вам избавиться от стресса и быть здоровыми.

Есть три вида навязчивых привычек, которые мешают процессу исцеления и удаляют Вас от наслаждения жизнью. Первым шагом на пути к избавлению от проблем является их признание.

Первый барьер, это негативное мышление. Когда у Вас есть склонность к негативному мышлению, Вы начинаете замечать и подчеркивать вокруг все то, что Вам не нравится – в людях, местах, ситуациях и событиях Вашей жизни. Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Я считаю, что он наполовину полон, и Вы можете тоже.

Если Ваш внутренний голос говорит Вам что-то вроде: «Вы не можете это сделать!», или «Вас никто не понимает!», или «Ничто не работает!», Вы отправляете себе негативные сигналы. Вы можете делать это неосознанно, так что Вам необходимо прислушаться к этому голосу. Он может сдерживать Вас от знания, как смотреть на жизнь с положительной стороны и наслаждаться красотой в себе и в окружающих людях. Вокруг Вас целый мир… счастья и позитивного мышления!

Следующий барьер – навязчивый перфекционизм. С таким барьером внутри Вы озабочены делать все вещи до такой точки, в которой Вы уже сами заводите себя в тревожное состояние. Вы можете обнаружить в себе такие заявления, как: «Я должен сделать это правильно, иначе будет провал», или «Если я не сделаю это в совершенстве, люди будут злиться на меня, им не это не понравится» Опять же, данное поведение может быть полностью скрыто от Вашего сознания, но это очень сильно мешает Вашей способностью наслаждаться жизнью, не чувствуя стресса и встревоженности.

Последний месяц я работала раз в десять больше обычного. За это время я успела понервничать, сбить режим сна и правильного питания. Хорошо, хоть я работу свою люблю. Но за что я благодарна этому стрессовому периоду, так это за то, что я особенно полно ощутила, как же сильно здоровый образ жизни влияет на моё самочувствие. То есть, понятно, что я об этом знала, но теперь я это прочувствовала на себе.

Раньше я понимала, что надо правильно питаться, рано просыпаться, больше йогой заниматься, бла-бла-бла. Но если у меня не было бодрого настроя, то затащить меня на коврик или отказаться от конфеты не мог ни один довод рассудка. Все эти правила казались какой-то повинностью, дурацкой обязанностью, и я им на зло делала всё наоброт, устраивая пир деструктивного поведения. Неприятные последствия, конечно, были, но я их не особо замечала, потому что жила относительно размеренной жизнью и на её фоне все шероховатости сглаживались.

Но когда ты попадаешь в экстремальные условия, когда каждая минута на счету, когда ты должна быть полна сил и энергии, чтобы много и эффективно работать, вот тут-то каждая твоя вредная шалость сразу даёт о себе знать. Всё оказалось взаимосвязано! Позднее пробуждение, отсутствие физической нагрузки, пропуск завтрака, поздний отход ко сну провоцируют переедание, апатию, бессонницу, плохое настроение, психологическое истощение - условия, в которых невозможно ни работать, ни жить. К концу дня ты чувствуешь себя совершенно разбито и понимаешь, что так продолжаться больше не может.

И бросить бы всю эту работу да послать дедлайны куда подальше, но ты понимаешь, что нельзя. И единственное решение проблемы - это как-то изменить свой образ жизни и пересмотреть своё отношение на стрессовые задачи. И о чудо! Оказывается, банальные прописные истины здорового образа жизни - единственное, что может спасти твой воспалённый мозг и поможет уложиться в сроки!

Итак, какие действия помогут минимизировать стресс, быстро восполнять энергию, оставаться эффективной. И красивой, что немаловажно (потому что кожа и волосы реагируют на жизненные трудности в первую очередь).

  1. Диета. Как бы я ни уставала, больше я не собираюсь подбадривать себя выпечкой и кофе, потому что знаю: это отзовётся через час упадком сил, а через день - очередной потребностью в чём-то сладком, вредном и калорийном. Это определённо не стоит того. Просто убираю данную опцию. Если хочу поддержать себя с помощью еды, то выбираю орехи, мёд, фрукты в качестве перекуса. На завтрак делаю кашу, даже если не особо её хочу - она поможет мне чувствовать себя сытой (когда я пропускала завтрак или заменяла его своей любимой сладостью - финиками с кофе, то сразу замечала, что съедаю в три раза больше в течение дня, и не всегда наедаюсь). На обед у меня тёплый суп, а на ужин - побольше бобовых. Очень много ем гречки - волшебная крупа!
  2. Вода. Ещё одна банальность, от которой закатываются глаза. Про то, что надо пить воду, я всегда знала, но относилась к этой заповеди как-то не серьёзно. Зато когда мой внешний вид стал отражать стресс, который я испытывала, то поняла, что выгляжу гораздо свежее, да и чувствую себя лучше, когда регулярно пью. В итоге я практически отказалась от чая и кофе, потому что заветные 8 стаканов иначе не вмещаются. Воду я пью кипячёную и остывшую, за 30 минут до еды и не раньше чем через час после приёма пищи. Благодаря этому есть хочется меньше.
  3. Йога. Асаны - это серьёзная физическая нагрузка, а нагружать себя в то время, когда ты и так до предела загружен, кажется нелогичным. Всё же сейчас я понимаю, что йога - это не нагрузка, а перезагрузка: после пранаям, поз, особенно Шавасаны, чувствуешь какое-то перерождение и готовность с новыми силами браться за задания.
  4. Уход за кожей лица и волосами. Снова: как бы я ни уставала - за кожей и волосами нужен уход. Снятие макияжа, паровые ванночки, скрабы, маски для лица и волос, регулярное очищение - всё это я делаю даже тогда, когда очень устала и вообще ничего не хочу. Это требует дисциплины, но в итоге стоит потраченных усилий.
  5. Сон. Последний пункт по счёту, но не по значению - пробуждение и отход ко сну в одно и то же время. Конечно, в теории это всё звучит очень мило, но на практике - во время стресса расслабиться и заснуть довольно сложно, хочется посмотреть сериал вместо того, чтобы укладываться в кровать. Поэтому я выполняю перед сном несколько , которые помогают мне успокоиться и легче заснуть: ароматерапия, самомассаж, прогулка, чтение книги... Выполняйте то, что расслабляет вас.
Ну, и напоследок: давайте планировать свои дела заранее и меньше заниматься прокрастинацией.